Cours de Grappling et Self-Défense à Bruxelles : Le Programme 100% Débutants
Apprends les bases du Jiu-Jitsu sans kimono et de la self-défense dans un environnement sécurisant et à ton propre rythme
Découvrir le programmeTu veux commencer le Jiu-Jitsu mais...
Tu as peur de te blesser ?
Les sparrings sauvages et le manque d'encadrement créent des blessures évitables. Contrairement à des disciplines comme la boxe, le karaté ou le taekwondo, le grappling se pratique sans frappes et sans utiliser les poings. C'est un art martial de préhension à mains nues où le contrôle au sol garantit une pratique sécurisée.
Les gros clubs t'intimident ?
Difficile de progresser noyé parmi des dizaines d'élèves avec un seul coach.
Tu as peur de manquer de cardio ou d'être ridicule ?
Ici, aucun prérequis physique n'est demandé. On apprend les bases à ton rythme, étape par étape. En plus d'être excellent pour ton fitness et ta condition physique, c'est une discipline formidable pour développer ta maîtrise de soi.
C'est normal. Coach Abdel a créé la solution adaptée.
Deux programmes conçus exclusivement pour les débutants
Apprends les bases à ton rythme, sans pression et en toute sécurité avant de rejoindre un club classique.
Beginner Course
Un programme de 3 semaines pour maîtriser les fondamentaux du combat au sol sans kimono. Pas de compétition, juste de l'apprentissage technique et de la sécurité pour te préparer à rejoindre les cours classiques.
Découvrir le programmeBeginner Course Femmes
Apprends à te défendre face à des situations réelles grâce à nos cours de self défense. Découvre comment utiliser la technique et le levier plutôt que la force brute, dans un groupe exclusivement féminin et rassurant.
Découvrir le programmeUNE APPROCHE DIFFÉRENTE DES SPORTS DE COMBAT
Révolutionne ta pratique des arts martiaux. Chez Coach Abdel, nous avons repensé l'apprentissage pour le rendre accessible, technique et 100% sécurisé.
La technique avant les frappes
Contrairement à la boxe anglaise, la boxe française, le boxing traditionnel ou la boxe thaï, le Grappling et le Jiu-jitsu brésilien se pratiquent sans aucun coup. Nous ne sommes pas non plus axés sur la défense armée (couteau, bâton) ou les percussions typiques du krav-maga (et dérivés de maga). C'est une discipline martiale basée sur le contrôle au sol.
Un Dojo, pas une arène
Oublie l'ambiance intimidante d'une salle de sport bondée ou d'un gymnase classique où se mélangent le judo et ses disciplines associées. Dans notre dojo, on ne cherche pas à détruire des adversaires. Nos combattants sont des partenaires d'entraînement. Sous l'œil attentif de ton instructeur, l'entraide prime sur l'ego.
Pour tous les profils
Que tu cherches simplement une nouvelle passion ou que tu admires les compétiteurs lors des championnats, tu as ta place. Rejoins nos licenciés. Un certificat médical sera conseillé (pas obligatoire) pour valider ta pratique des arts martiaux en toute sérénité.
AZ Coach
Ceinture Noire, Champion du Benelux et ancien coach de la sélection belge. Je suis réputé pour ma pédagogie 'Hyper Fun' et mon exigence technique.
Mon but est simple : t'éviter les années d'erreurs que j'ai commises. Peu importe les ceintures ou les grades, je te donne des fondations solides pour que tu puisses atteindre ton prochain grade rapidement et en toute sécurité.
Plongez dans l'ambiance de Coach Abdel
Vous vous demandez comment se déroule un entraînement chez nous ? Naim BJJ, créateur de contenu martial, a enfilé le rashguard pour s'immerger au cœur de notre Beginner Course. Découvrez l'entraide, la pédagogie et l'énergie du club de l'intérieur !
Découvrir le programmeIls sont passés au niveau supérieur
"J'avais peur de me blesser dans un club classique. Avec Coach Abdel, j'ai pu me défouler, j'ai appris les bases en toute sécurité. Après 3 semaines, je me sentais confiant pour rejoindre un club."
"Ce programme a totalement changé ma vision de l'autodéfense. On n'apprend pas à échanger des frappes ou à donner un coup de poing, mais plutôt à gérer le combat rapproché face à quelqu'un de plus fort. C'est hyper rassurant."
"Incroyable pour la condition physique ! Le BJJ fait travailler absolument tout. Le bas du corps est très sollicité et pour le haut du corps, on renforce le buste et les lombaires. Tous les groupes musculaires travaillent, c'est génial."
"J'hésitais énormément par peur de l'ambiance qu'on trouve parfois en salle de sport ou en gymnase. Ici, c'est l'inverse ! Les instructeurs sont super pédagogues et on découvre l'une des meilleures disciplines pour les femmes sans aucun jugement."
"La pédagogie des cours d'arts martiaux d'Abdel est exceptionnelle. Il prend le temps d'expliquer chaque technique et s'assure qu'on comprend avant de passer à la suite. Je recommande à 100% !"
"Une vraie révélation ! Moi qui pensais que la défense passait par la force, le Jiu-jitsu brésilien m'a prouvé le contraire. On apprend à maîtriser le combat au sol et faire des projections simples. Idéal pour nous."
Questions fréquentes
Tout ce que tu dois savoir avant de faire le premier pas.
Pas du tout ! Le Beginner Course est conçu exclusivement pour les vrais débutants. Aucune condition physique particulière n'est requise. On avance à ton rythme, étape par étape, sans te brusquer ni te demander des efforts hors de ta portée.
Dans un club classique, les débutants sont souvent mélangés avec des pratiquants confirmés et jetés dans le grand bain lors des "sparrings", ce qui cause peur et blessures. Chez Coach Abdel, tu seras uniquement avec d'autres débutants, dans un petit groupe limité à 10 personnes, avec un encadrement focalisé à 100% sur ta sécurité et les bases.
Non, nos cours d'initiation se font "sans kimono" (ce qu'on appelle le Grappling). Un simple t-shirt de sport (rashguard) et un short ou legging de sport sans fermeture éclair suffisent amplement pour commencer.
La sécurité est notre priorité absolue. Le Jiu-Jitsu et le Grappling sont des sports de préhension : il n'y a aucun coup de poing ni coup de pied. De plus, notre programme "Beginner" supprime les combats intenses (sparrings sauvages) pour se concentrer sur l'apprentissage technique sécurisé.
Les entraînements ont lieu à la salle Émergence XL, située au cœur d'Ixelles. La salle est très facilement accessible en transports en commun (Métro Trône/Porte de Namur, Bus 38, 59, 71, 95 ou Gare du Germoir).