BEGINNER COURSE :
Ton initiation au Grappling & Jiu-Jitsu à Bruxelles
BEGINNER COURSE :
Ton initiation au Grappling & Jiu-Jitsu à Bruxelles
🗓️ Prochaine session : le mardi 5 mai ! (Places limitées)
QU'EST-CE QUE LE BEGINNER COURSE ?
TON TREMPLIN VERS LE JIU-JITSU ET LE GRAPPLING
Le Beginner Course est un programme d'initiation au Grappling (Jiu-Jitsu sans kimono) spécialement conçu pour les personnes qui n'ont jamais mis les pieds sur un tatami. C'est un apprentissage étape par étape où l'on t'enseigne les mouvements fondamentaux, les positions de contrôle et les défenses de base en toute sécurité. Ici, pas de combats intenses le premier jour ni de mélange avec des pratiquants confirmés : on se concentre sur la technique, la compréhension de la mécanique du corps et l'acquisition de fondations solides avant de te lancer dans le grand bain.
POURQUOI LE BEGINNER COURSE ?
PROGRESSER SANS PRESSION, Á TON PROPRE RYTHME
Commencer un sport de combat peut être intimidant. Ce cours a été créé sur mesure pour éliminer cette appréhension. Tu t'entraîneras uniquement avec d'autres débutants, dans un environnement bienveillant, sans ego et axé sur l'entraide. C'est le moyen le plus sûr d'éviter les blessures, de construire ton cardio progressivement et de découvrir une pédagogie amusante et structurée. Plus qu'un sport, c'est le meilleur raccourci pour bâtir une confiance en toi inébranlable
VIVEZ LE BEGINNER COURSE DE L'INTÉRIEUR
Envie de savoir à quoi ressemble concrètement une séance ? Le créateur de contenu Naim BJJ s'est immergé dans l'un de nos cours. Découvrez l'ambiance, les techniques enseignées et les réactions sur le tatami, le tout 100% sans filtre !
LE PROGRAMME DU BEGINNER COURSE
Un programme intensif et structuré sur 3 semaines pour maîtriser les bases du jiu-jitsu et du grappling.
Nos entraînements sont pensés pour ton corps : chaque séance inclut un échauffement spécifique et se termine par des étirements.
Semaine 1
- Découverte du BJJ et appréhension du tatami.
- Mouvements de base : crevettes, levés techniques, postures.
- Garde fermée : bases et soumission (armbar depuis la garde fermée).
- Positions dominantes : contrôle latéral (side control).
Semaine 2
- La montée (Mount) : maintien de la position, sorties de la monte et soumissions.
- Contrôle du dos (Back control) : prise du dos, position "seatbelt" (ceinture de sécurité).
- Finalisation : étranglements et défenses depuis le dos.
Semaine 3
- Connexion des positions : transition de la garde, renversements (sweeps), et stabilisation.
- Finalisation : concrétiser ses opportunités de soumission.
- Révision globale : consolidation des acquis.
- Sparring guidé : mise en pratique en toute sécurité.
Découvrez les règles officielles du jiu-jitsu sur le site de la IBJJF
INFOS PRATIQUES
DATES & LIEU
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🗓️ Prochaine session :
Début le mardi 5 mai
(Programme sur 3 semaines) -
⏱️ Horaires :
Les mardis et jeudis
De 19h00 à 20h30 -
📍 Lieu :
Emergence XL
Rue du Sceptre 13/19, 1050 Ixelles
TARIF & INSCRIPTION
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💶 Tarif global :
99€ pour l'ensemble du programme. -
💻 Réservation :
Un acompte de 40€ est demandé lors de l'inscription en ligne pour bloquer ta place. -
🤝 Solde restant :
À régler directement sur place lors de ton tout premier cours.
ÉQUIPEMENT
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👕 Tenue requise :
Un simple t-shirt et un short de sport (sans fermetures éclair). Pas besoin de kimono ! -
🧼 Hygiène stricte :
Pour le respect et la sécurité de tous, une tenue propre est exigée. Les ongles des mains et des pieds doivent impérativement être coupés courts.
PRÊT À FRANCHIR LE CAP ?
UNE TRANSFORMATION PHYSIQUE EN PRIME
Même si notre but premier est de t'enseigner les sports de combat, le Grappling est une activité physique incroyable. C'est un bon complément à la salle de sport classique !
Pourquoi ? Parce qu'au lieu d'enchaîner des répétitions mécaniques de squat pour les cuisses et les fessiers, ou des séries interminables d'abdos, tu développes une vraie force fonctionnelle. Sans même y penser, tu engages chaque muscle de ton corps. Nos entraînements incluent toujours un échauffement adapté et des étirements pour préserver tes articulations (comme le genou) et éviter les douleurs articulaires.
Que tu sois un athlète habitué à la course à pied et au marathon, un profil sportif, ou que tu cherches juste une alternative ludique à la musculation ou au fitness traditionnel encadrée par des coachs, ce programme d'entraînement va transformer ton endurance cardio-vasculaire. C'est la garantie d'une excellente préparation physique et d'un bon renforcement musculaire, combinée à la technicité des arts martiaux (bien loin de l'agressivité de la boxe ou du krav-maga).
L'AVIS DE CEUX QUI ONT FRANCHI LE CAP
"J'avais peur de me blesser dans un club classique. Avec AZ Coach, j'ai appris les bases en toute sécurité. Après 3 semaines, je me sentais confiant pour rejoindre un club."
"Je cherchais une remise en forme différente de la gym classique. Finis les haltères et le circuit training ! Avec le grappling, on utilise le poids du corps. Chaque exercice permet de brûler des calories sans s'en rendre compte. Au début, j'ai eu quelques courbatures normales, mais la récupération est super rapide grâce au stretching de fin de séance."
"La pédagogie d'Abdel est exceptionnelle. Il prend le temps d'expliquer chaque technique et s'assure qu'on comprend avant de passer à la suite. Je recommande à 100% !"
"Incroyable pour la condition physique ! Le BJJ fait travailler absolument tout. Le bas du corps est très sollicité (les fesses, les hanches, les quadriceps et même les mollets et muscles jambiers). Et pour le haut du corps, on renforce le buste, les coudes et les lombaires. Tous les groupes musculaires sont sollicités, c'est génial."
"Le format petit groupe change tout. On a vraiment le temps de pratiquer et de corriger nos erreurs. L'ambiance est hyper bienveillante, on progresse super vite."
"J'ai remplacé mon footing et ma corde à sauter par ce cours ! Avant, je détestais faire des fentes ou du gainage pour me muscler. Ici, la ceinture abdominale travaille en permanence (les abdominaux chauffent bien !). Les coachs prennent le temps de bien nous échauffer et d'étirer les zones musculaires avec un bon étirement après chaque contraction."
