BEGINNER COURSE
BEGINNER COURSE
QU'EST-CE QUE LE BEGINNER COURSE ?
TON TREMPLIN VERS LE JIU-JITSU ET LE GRAPPLING
Le Beginner Course est un programme d'initiation spécialement conçu pour les personnes qui n'ont jamais mis les pieds sur un tatami. C'est un apprentissage étape par étape où l'on t'enseigne les mouvements fondamentaux, les positions de contrôle et les défenses de base en toute sécurité. Ici, pas de combats intenses le premier jour : on se concentre sur la technique, la compréhension de la mécanique du corps et l'acquisition de fondations solides avant de te lancer dans le grand bain.
POURQUOI LE BEGINNER COURSE ?
PROGRESSER SANS PRESSION, Á TON PROPRE RYTHME
Commencer un sport de combat peut être intimidant. Ce cours a été créé sur mesure pour éliminer cette appréhension. Tu t'entraîneras uniquement avec d'autres débutants, dans un environnement bienveillant, sans ego et axé sur l'entraide. C'est le moyen le plus sûr d'éviter les blessures, de construire ton cardio progressivement et de découvrir une pédagogie amusante et structurée. Plus qu'un sport, c'est le meilleur raccourci pour bâtir une confiance en toi inébranlable
LE PROGRAMME DU BEGINNER COURSE
Semaine 1
- Découverte du BJJ et appréhension du tatami.
- Mouvements de base : crevettes, levés techniques, postures.
- Garde fermée : bases et soumission (armbar depuis la garde fermée).
- Positions dominantes : contrôle latéral (side control).
Semaine 2
- La montée (Mount) : maintien de la position, sorties de la monte et soumissions.
- Contrôle du dos (Back control) : prise du dos, position "seatbelt" (ceinture de sécurité).
- Finalisation : étranglements et défenses depuis le dos.
Semaine 3
- Connexion des positions : transition de la garde, renversements (sweeps), et stabilisation.
- Finalisation : concrétiser ses opportunités de soumission.
- Révision globale : consolidation des acquis.
- Sparring guidé : mise en pratique en toute sécurité.
Découvrez les règles officielles du jiu-jitsu sur le site de la IBJJF
Infos Pratiques
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📍 Lieu de l'entraînement :
Emergence XL
Rue du Sceptre 13/19
1050 Ixelles -
⏱️ Horaires :
Tous les mardis et jeudis
De 19h00 à 20h30
Équipement & Prérequis
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👕 Tenue requise :
Un simple t-shirt et un short de sport . -
🧼 Hygiène stricte :
Pour le respect et la sécurité de tes partenaires, une bonne hygiène est indispensable. Les ongles des mains et des pieds doivent être coupés et la tenue doit être propre.
L'AVIS DE CEUX QUI ONT FRANCHI LE CAP
"J'avais peur de me blesser dans un club classique. Avec AZ Coach, j'ai appris les bases en toute sécurité. Après 3 semaines, je me sentais confiant pour rejoindre un club."
"La pédagogie d'Abdel est exceptionnelle. Il prend le temps d'expliquer chaque technique et s'assure qu'on comprend avant de passer à la suite. Je recommande à 100% !"
"Le format petit groupe change tout. On a vraiment le temps de pratiquer et de corriger nos erreurs. L'ambiance est hyper bienveillante, on progresse super vite."